Ребёнок не спит днём: нормально ли это и что делать
В садике спит как миленький, дома — ни в какую. Или лежит час, ворочается и встаёт злой. Разбираемся, когда отказ от дневного сна нормален, чем его заменить и по каким признакам понять, что спать всё-таки пора.
Коротко
- Отказ от дневного сна — обычный этап взросления. Чаще всего это происходит между тремя и пятью годами, но сроки у детей разные.
- Главное — сколько ребёнок спит за сутки, а не спал ли он именно днём.
- Если сон не идёт, вводите тихий час: лежать и отдыхать, не обязательно спать.
- Если ребёнок к вечеру срывается, засыпает в машине и стал хуже спать ночью — дневной сон ему ещё нужен.
Сколько сна нужно в сутки
| Возраст | Часов в сутки | Как обычно распределяется |
|---|---|---|
| 1–2 года | 11–14 | ночь плюс один-два дневных сна |
| 3–5 лет | 10–13 | дневной сон постепенно уходит |
| 6–13 лет | 9–12 | обычно только ночной сон |
Считайте за сутки. Если ребёнок спит ночью одиннадцать часов и бодро проводит день — отсутствие дневного сна не проблема.
Почему перестал спать днём
Просто вырос. Потребность в дневном сне уходит у всех, вопрос только — когда.
Поздно встал. Если подъём в девять, к часу дня спать ещё не хочется.
Перегулял. Уставший ребёнок часто становится не сонным, а возбуждённым: бегает, дурачится, не может остановиться.
Слишком много впечатлений перед сном. Мультик, шумная игра, гости — и уложить уже невозможно.
В садике спит, дома нет. Это нормально: там все ложатся, свет приглушён, рядом никого интересного. Дома же — мама и целая комната дел.
Тихий час вместо сна
Если сон не идёт, не воюйте за него — замените отдыхом. Правила простые.
- Одно и то же время. Например, после обеда. Организм любит повторяемость.
- Сорок минут — час. Дольше ребёнок не выдержит, меньше — не успеет отдохнуть.
- Задёрнутые шторы и тишина. Полумрак работает даже без сна.
- Никаких экранов. Книжка, аудиосказка, тихая игра в кровати — да. Мультик — нет.
- Честное правило: спать не обязательно. «Полежи и отдохни» снимает борьбу. Половина детей в такой тишине засыпает сама.
Признаки, что дневной сон ещё нужен
- к пяти-шести вечера начинаются слёзы на ровном месте;
- засыпает в машине или на прогулке;
- стал хуже засыпать вечером и чаще просыпаться ночью;
- к концу дня становится неуправляемым, хотя утром был спокоен.
Переутомление часто выглядит не как сонливость, а как перевозбуждение. Если видите эти признаки, вернитесь к дневному сну или сдвиньте вечерний отбой на полчаса раньше.
Чего лучше не делать
- Заставлять спать силой. Кровать превратится в место, куда не хочется.
- Наказывать сном. «Будешь плохо себя вести — отправлю спать» делает сон наказанием.
- Платить за сон. Конфета за то, что уснул, превращает отдых в сделку.
- Укладывать слишком поздно. Сон после четырёх часов дня почти всегда съедает вечерний.
Тима и тихий час
— Я не буду спать, — объявил Тима и сел на кровати. — Я уже большой.
— И не надо, — сказала подушка. — Спать необязательно. Но ты пропустишь самое интересное.
Тима удивился. Подушки обычно молчат.
— Днём дом тоже отдыхает, — объяснила она. — Только очень тихо. Слышишь?
Тима прислушался. Холодильник на кухне сказал «др-р-р» и замолчал. За окном проехал велосипед. Где-то наверху уронили тапок.
— А ещё батарея, — подсказала подушка.
Батарея щёлкнула, будто соглашалась.
— Теперь считай, — сказала подушка. — Сколько звуков услышишь — столько мне потом расскажешь.
Тима считал. Раз — машина. Два — птица. Три — кто-то включил воду. Четыре — очень далеко залаяла собака. Пять — совсем тихо.
На шестом звуке Тима уже спал.
Подушка ничего не сказала. Она давно знала: чтобы уснуть, не надо стараться. Надо просто тихо полежать и послушать.
Создать сказку про своего ребёнка
Когда стоит показать ребёнка врачу
- ребёнок спит заметно меньше, чем положено по возрасту, и при этом вялый днём;
- храпит, дышит ртом или во сне бывают паузы в дыхании;
- засыпает внезапно в середине дня, хотя ночью спал достаточно;
- долго не может уснуть вечером даже при спокойном режиме.
Вопросы родителей
Во сколько лет дети обычно перестают спать днём?
Чаще всего между тремя и пятью годами, но разброс большой: кто-то отказывается в два с половиной, кто-то спит до школы. Ориентируйтесь на поведение, а не на возраст.
Можно ли заменить сон прогулкой?
Спокойная прогулка отдыхает не хуже, особенно если ребёнок уже не засыпает днём. А вот активные игры перед вечером могут перевозбудить.
В садике спит, дома — нет. Почему?
В садике всё устроено под сон: общий режим, полумрак, никаких интересных дел рядом. Дома конкуренцию сну составляете вы. Это нормально и не значит, что ребёнок капризничает.
Сдвигать ли вечерний сон, если дневного не было?
Да, в такие дни лучше уложить на 30–40 минут раньше: без дневного сна ребёнок устаёт сильнее.
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.